さっぱりさばの煮付け + 5 品
- 6 品
- 708kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 708kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
炒めいんげんの胡麻和えエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
114
mg
リン
490
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
114
mg
リン
490
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酒10.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
