具だくさん高野豆腐の卵とじ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

26.6 g

糖質

19.2 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

905 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

65 mg

リン

307 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

155 µg

コレステロール

245 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

406 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

7.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.40 g

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

16.9 g

炭水化物

26.6 g

糖質

19.2 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

905 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

65 mg

リン

307 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

155 µg

コレステロール

245 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

406 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

7.00 g

多価不飽和脂肪酸

4.40 g

にら

1/3束 (32 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
シメジ

1/6パック (17 g)
エノキ

1/8袋未満 (5.9 g)
生姜

1/8片未満 (1.3 g)
ゆずの皮

1/8個未満 (0.5 g)
じゃがいも

1/6個 (28 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
小ねぎ(小口切り)

1.7 g