鮭のチャンチャン鍋風 + 4 品
- 5 品
- 898kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 87.1g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 898kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 87.1g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
898
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
87.1
g
脂質
40.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2774
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
209
mg
リン
1041
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
438
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
2.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
11.97
g
一価不飽和脂肪酸
14.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
898
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
87.1
g
脂質
40.5
g
炭水化物
58.3
g
糖質
41.8
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2774
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
209
mg
リン
1041
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
438
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
1.04
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
2.53
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
11.97
g
一価不飽和脂肪酸
14.45
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん12.0 g
-
味噌18.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
