簡単 基本の肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 656kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 656kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
92
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
