鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 6 品
- 7 品
- 778kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 23.5g
- 7 品
- 778kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 23.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
29.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
23.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
15.4
g
カリウム
3296
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
253
mg
リン
754
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
222
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
462
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
29.1
g
炭水化物
105.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
23.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
15.4
g
カリウム
3296
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
253
mg
リン
754
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
222
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
462
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ゼラチンパウダー1.2 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳280.0 g
-
きな粉8.3 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
黒みつ8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
きび砂糖4.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
