豆ごはん +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

675 kcal

食塩相当量

9.3 g

たんぱく質

34.1 g

脂質

14.3 g

炭水化物

110.1 g

糖質

96.4 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1797 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

190 mg

リン

539 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

3014 µg

コレステロール

131 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

251 µg

ビタミンA

198 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

4.76 g

多価不飽和脂肪酸

4.32 g

エネルギー

675 kcal

食塩相当量

9.3 g

たんぱく質

34.1 g

脂質

14.3 g

炭水化物

110.1 g

糖質

96.4 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

11.1 g

カリウム

1797 mg

カルシウム

214 mg

マグネシウム

190 mg

リン

539 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

3014 µg

コレステロール

131 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.94 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

251 µg

ビタミンA

198 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

4.76 g

多価不飽和脂肪酸

4.32 g

グリーンピース(さや付き1人60g)

25.0 g
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
A玉ねぎ

1/4個 (53 g)
A大根

1cm (29 g)
Aパプリカ(赤)

1/8個 (17 g)
なす

4本 (330 g)
みょうが

3/4個 (7.2 g)
小口ねぎ

8.9 g
しょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
さやいんげん(冷凍)

1/2本 (3.1 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)