春野菜しらすと納豆のオープンサンド +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

728 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

36.0 g

脂質

25.0 g

炭水化物

104.5 g

糖質

84.3 g

食物繊維

20.2 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

14.2 g

カリウム

2240 mg

カルシウム

369 mg

マグネシウム

195 mg

リン

659 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

45 µg

コレステロール

154 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

181 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

392 µg

ビタミンA

365 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

562 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

6.71 g

一価不飽和脂肪酸

9.78 g

多価不飽和脂肪酸

5.29 g

エネルギー

728 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

36.0 g

脂質

25.0 g

炭水化物

104.5 g

糖質

84.3 g

食物繊維

20.2 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

14.2 g

カリウム

2240 mg

カルシウム

369 mg

マグネシウム

195 mg

リン

659 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

45 µg

コレステロール

154 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

181 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

392 µg

ビタミンA

365 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

562 µg

ビタミンE

5.5 mg

飽和脂肪酸

6.71 g

一価不飽和脂肪酸

9.78 g

多価不飽和脂肪酸

5.29 g

新玉ねぎ

1/3個 (80 g)
春キャベツ

2.5枚 (140 g)
Aレモン汁

0.5 g
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
さつまいも(皮付き)

61 g
じゃがいも

1/4個 (33 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (80.0 g)
切り干し大根

2.0 g
セロリ(葉つき)

1/6本 (23 g)
えのき

1/8袋 (18 g)
鷹の爪

1/8本未満 (0.0 g)
バナナ

1本 (170 g)