塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
104
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
104
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
