洋食屋さん風ビーフシチュー + 5 品
- 6 品
- 669kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 669kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
29.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
121
mg
リン
570
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
29.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
121
mg
リン
570
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
A甘酒60.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン20.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)1.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
洋風だしの素1.2 g
-
エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
