豚肉とゴーヤのオイスター炒め +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

906 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

66.6 g

脂質

43.1 g

炭水化物

75.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

2747 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

203 mg

リン

849 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

1146 µg

コレステロール

388 mg

ビタミンB1

1.81 mg

ビタミンB2

1.11 mg

ビタミンC

177 mg

ビタミンB6

1.33 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

322 µg

ビタミンA

652 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

199 µg

ビタミンE

11.4 mg

飽和脂肪酸

9.95 g

一価不飽和脂肪酸

17.28 g

多価不飽和脂肪酸

10.03 g

エネルギー

906 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

66.6 g

脂質

43.1 g

炭水化物

75.5 g

糖質

61.2 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

10.9 g

カリウム

2747 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

203 mg

リン

849 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

6.1 mg

ヨウ素

1146 µg

コレステロール

388 mg

ビタミンB1

1.81 mg

ビタミンB2

1.11 mg

ビタミンC

177 mg

ビタミンB6

1.33 mg

ビタミンB12

5.0 µg

葉酸

322 µg

ビタミンA

652 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

199 µg

ビタミンE

11.4 mg

飽和脂肪酸

9.95 g

一価不飽和脂肪酸

17.28 g

多価不飽和脂肪酸

10.03 g

ゴーヤー

1/2本 (140 g)
にんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
ほうれん草

1/8束 (28 g)
なす

1本 (78 g)
しょうが

1/2片 (7.5 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
小ねぎ

1.1 g
紫玉ねぎ

1/4個 (43 g)
Aレモン汁

5.0 g
かぼちゃ

1/8個 (130 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
ひらたけ

1/8パック (11 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
切り干し大根

10.0 g

ごま油

5.5 g
オイスターソース

6.0 g
しょうゆ

8.5 g
みりん

8.5 g
砂糖

10.0 g
こしょう

0.1 g
マヨネーズ

3.0 g
塩

0.4 g
黒こしょう

0.1 g
A豆板醤

1.0 g
A甜麺醤

4.0 g
A中華風だしの素

1.0 g
B片栗粉

4.5 g
Aオリーブオイル

2.0 g
A酒

6.5 g
サラダ油

4.0 g
Bめんつゆ(3倍濃縮)

7.0 g
B穀物酢

7.5 g
だし汁(かつお・昆布)

75.0 g
うす口しょうゆ

3.0 g