マヨネーズ控えめポテトサラダ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

15.2 g

炭水化物

46.8 g

糖質

26.8 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

1590 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

96 mg

リン

350 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

235 µg

ビタミンA

262 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

101 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.60 g

一価不飽和脂肪酸

6.78 g

多価不飽和脂肪酸

3.03 g

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

15.2 g

炭水化物

46.8 g

糖質

26.8 g

食物繊維

20.0 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

13.0 g

カリウム

1590 mg

カルシウム

91 mg

マグネシウム

96 mg

リン

350 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

151 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

235 µg

ビタミンA

262 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

101 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.60 g

一価不飽和脂肪酸

6.78 g

多価不飽和脂肪酸

3.03 g

にんじん

1/4本 (33 g)
じゃがいも

3/4個 (110 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
なす

1/2本 (44 g)
ピーマン

1.5個 (41 g)
カリフラワー

60 g
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
赤ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
黄ピーマン

1/8個未満 (5.6 g)
きゅうり(輪切り)

1/6本 (20 g)