鶏のささみのカラシ揚げ + 6 品
- 7 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 14.7g
- 7 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
44.0
g
糖質
29.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
116
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
44.0
g
糖質
29.3
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
116
mg
リン
471
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
砂肝45.0 g
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
練りカラシ1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
揚げ油適量
-
白ごま0.3 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
