ごま油香るけんちん風煮物 + 7 品
- 8 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.8g
- 8 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖8.5 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
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塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
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A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢18.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
