簡単ビビンパ + 5 品
- 6 品
- 1280kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 65.8g
- 脂質 51.4g
- 炭水化物 157.2g
- 食物繊維 17.2g
- 6 品
- 1280kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 65.8g
- 脂質 51.4g
- 炭水化物 157.2g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1280
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
65.8
g
脂質
51.4
g
炭水化物
157.2
g
糖質
139.9
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
2277
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
249
mg
リン
1001
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
566
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
658
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
12.91
g
一価不飽和脂肪酸
19.30
g
多価不飽和脂肪酸
12.94
g
エネルギー
1280
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
65.8
g
脂質
51.4
g
炭水化物
157.2
g
糖質
139.9
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
13.6
g
カリウム
2277
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
249
mg
リン
1001
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
566
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
343
µg
ビタミンA
658
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
12.91
g
一価不飽和脂肪酸
19.30
g
多価不飽和脂肪酸
12.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 33 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
タピオカ粉(コーンスターチ等でも)7.0 g
-
バナナ1/4本 (42 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1.5片 (7.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
もやし45.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
温泉卵(Mサイズ)2個 (110 g)
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
おからパウダー8.0 g
-
しらたき1/4袋 (45.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
冷や麦(乾)70.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
胚芽米60 g
-
糸とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
粉砂糖0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)45.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
焼肉のたれ15.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Cコチュジャン2.0 g
-
C酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
