高野豆腐でドライカレー + 5 品
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
103
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
103
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
海老(可食部)47 g
肉類
-
ゼラチン3.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹1.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース5.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
