油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1335 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

91.7 g

脂質

43.8 g

炭水化物

153.0 g

糖質

136.4 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1617 mg

カルシウム

515 mg

マグネシウム

237 mg

リン

831 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

249 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.74 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

11.1 µg

葉酸

229 µg

ビタミンA

204 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

5.35 g

一価不飽和脂肪酸

9.75 g

多価不飽和脂肪酸

12.60 g

エネルギー

1335 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

91.7 g

脂質

43.8 g

炭水化物

153.0 g

糖質

136.4 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1617 mg

カルシウム

515 mg

マグネシウム

237 mg

リン

831 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

249 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.74 mg

ビタミンC

140 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

11.1 µg

葉酸

229 µg

ビタミンA

204 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

189 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

5.35 g

一価不飽和脂肪酸

9.75 g

多価不飽和脂肪酸

12.60 g

ピーマン

3.5個 (110 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (5.5 g)
糸とうがらし(あれば)

1/8本 (0.1 g)
みょうが(輪切り)

1/2個 (5.2 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/4個 (43 g)
にんじん(細切り)

1/8本未満 (11 g)
しょうが(せん切り)

1/2片 (6.3 g)
きざみねぎ(市販・あれば)

13 g
カット野菜(野菜炒め用)

2.5枚 (120 g)
レモン(あれば・くし形切り)

1/6個 (21 g)
冷凍オクラ

59 g