とうもろこしご飯　芯も一緒に炊き込んで +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

934 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

65.0 g

脂質

24.0 g

炭水化物

126.6 g

糖質

104.5 g

食物繊維

22.1 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

16.7 g

カリウム

2481 mg

カルシウム

429 mg

マグネシウム

246 mg

リン

885 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

157 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

2.03 mg

ビタミンB12

13.9 µg

葉酸

368 µg

ビタミンA

423 µg

ビタミンD

31.7 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

5.15 g

一価不飽和脂肪酸

8.84 g

多価不飽和脂肪酸

6.46 g

エネルギー

934 kcal

食塩相当量

5.8 g

たんぱく質

65.0 g

脂質

24.0 g

炭水化物

126.6 g

糖質

104.5 g

食物繊維

22.1 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

16.7 g

カリウム

2481 mg

カルシウム

429 mg

マグネシウム

246 mg

リン

885 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

6.2 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

157 mg

ビタミンB1

0.85 mg

ビタミンB2

0.97 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

2.03 mg

ビタミンB12

13.9 µg

葉酸

368 µg

ビタミンA

423 µg

ビタミンD

31.7 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

5.15 g

一価不飽和脂肪酸

8.84 g

多価不飽和脂肪酸

6.46 g

玉ねぎ

1/3個 (80 g)
にんにく

1片 (4.4 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
しめじ

1/2パック (50 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
小ねぎ

1.1 g
ごぼう

1/2本 (78 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
オクラ

7本 (71 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
とうもろこし

1/6本 (60 g)