ほうれん草と卵のソテー +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

15.8 g

炭水化物

103.9 g

糖質

91.0 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1519 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

199 mg

リン

550 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1975 µg

コレステロール

196 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

167 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

277 µg

ビタミンA

422 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

205 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

5.19 g

多価不飽和脂肪酸

4.62 g

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

15.8 g

炭水化物

103.9 g

糖質

91.0 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1519 mg

カルシウム

126 mg

マグネシウム

199 mg

リン

550 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1975 µg

コレステロール

196 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

167 mg

ビタミンB6

1.07 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

277 µg

ビタミンA

422 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

205 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

5.19 g

多価不飽和脂肪酸

4.62 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)

15.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
れんこん

50 g
じゃがいも

1/3個 (44 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)