ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 5 品
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
155
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
155
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2113
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節0.2 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
