圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
54.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節0.5 g
-
B粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁40.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
