ツナと大葉のガーリックパスタ + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
82
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
82
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素2.5 g
-
Aしょうゆ4.8 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
