スタミナキムチそぼろ納豆 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

30.0 g

糖質

22.4 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

991 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

98 mg

リン

290 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

1936 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

473 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

6.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

15.9 g

炭水化物

30.0 g

糖質

22.4 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

991 mg

カルシウム

152 mg

マグネシウム

98 mg

リン

290 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

1936 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

297 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

473 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

6.54 g

多価不飽和脂肪酸

4.67 g

キムチ

20.0 g
にんにく(みじん切りで)

1/2片 (2.2 g)
しょうが(みじん切りで)

1/4片 (3.1 g)
細ネギ(小口切りで)

3.3 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
A柚子のしぼり汁

1.0 g
モロヘイヤ

1/3束 (30.0 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
梅干し

1/4個 (2.7 g)
みょうが

1/6個 (2.1 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (8.3 g)