牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 6 品
- 7 品
- 539kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 61.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.8g
- 7 品
- 539kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 61.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
61.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
156
mg
リン
723
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
61.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1714
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
156
mg
リン
723
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
もやし80.0 g
-
梅干し1個 (11 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (67 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ベビーリーフ12.0 g
-
レモン10.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
あじの開き(干物)110 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
