牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
495
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
495
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒10.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩4.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
