脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
492
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
492
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
牛赤身ひき肉130.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース12.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
