じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
260
mg
リン
566
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1808
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
260
mg
リン
566
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
にんじん1/4本 (41 g)
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾燥)7.0 g
-
ちくわ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖8.5 g
-
醤油16.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aすりごま5.5 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
