鶏肉のしょうゆ蒸し + 5 品
- 6 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.8g
- 6 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
100
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.6 g
-
酢18.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
