しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 5 品
- 6 品
- 740kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 740kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
156
mg
リン
503
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
156
mg
リン
503
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
