レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
102
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
