カリカリ豚ともやしのねぎソース + 6 品
- 7 品
- 692kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 77.7g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 10.4g
- 7 品
- 692kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 77.7g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
77.7
g
脂質
28.2
g
炭水化物
38.6
g
糖質
28.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2553
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
200
mg
リン
1020
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
388
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
77.7
g
脂質
28.2
g
炭水化物
38.6
g
糖質
28.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2553
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
200
mg
リン
1020
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
388
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
9.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
いか1/4杯 (86 g)
-
ほたて(貝柱)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
