あさりの炊き込みごはん + 5 品
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
424
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
99
mg
リン
424
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
16.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
天ぷら粉4.0 g
-
米70 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
