豆乳クリームシチュー + 5 品
- 6 品
- 815kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 140.4g
- 食物繊維 20.5g
- 6 品
- 815kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 140.4g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
140.4
g
糖質
119.8
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
2013
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
139
mg
リン
571
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
140.4
g
糖質
119.8
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
2013
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
139
mg
リン
571
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
215
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
たまねぎ2/3個 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個 (94 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル10.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ4.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
