栄養満点もっちもちおからバーグ + 5 品
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 15.6g
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
139
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
139
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
やまうど1/8本未満 (38 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
わかめ(生または戻したもの)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
くるみ10.0 g
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
