キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ + 5 品
- 6 品
- 1282kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 94.1g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 148.4g
- 食物繊維 17.1g
- 6 品
- 1282kcal
- 食塩 7.0g
- たんぱく質 94.1g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 148.4g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1282
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
94.1
g
脂質
39.3
g
炭水化物
148.4
g
糖質
131.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2769
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
234
mg
リン
1129
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
6044
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.84
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
31.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.79
g
一価不飽和脂肪酸
15.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
1282
kcal
食塩相当量
7.0
g
たんぱく質
94.1
g
脂質
39.3
g
炭水化物
148.4
g
糖質
131.3
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2769
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
234
mg
リン
1129
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
6044
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.84
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
31.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
10.79
g
一価不飽和脂肪酸
15.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
焼き鮭50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖4.8 g
-
だし汁75.0 g
-
酒22.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
Aサラダ油5.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
