ねぎ塩レモン焼きチキン + 6 品
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.6g
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
118
mg
リン
473
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
118
mg
リン
473
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
その他
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢7.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
