こんがり生揚げの野菜あんかけ + 5 品
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 685kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
155
mg
リン
480
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
20.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
958
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
155
mg
リン
480
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
398
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
20.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
