めちゃうま チキンステーキ + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
