フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 5 品
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁5.3 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖12.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
