レンジで作る 焼かない味付きローストビーフ + 5 品
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 584kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.2
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.8 g
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛肉ブロック(モモ)70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.2 g
-
塩1.2 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖16.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
