あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 5 品
- 6 品
- 973kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 84.1g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 15.9g
- 6 品
- 973kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 84.1g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
973
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
84.1
g
脂質
33.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
3165
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
271
mg
リン
1092
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
20190
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
10.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
973
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
84.1
g
脂質
33.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
3165
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
271
mg
リン
1092
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
20190
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
1.06
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
10.50
g
一価不飽和脂肪酸
12.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
カリフラワー80 g
-
とうもろこし5.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
マグロフレーク缶詰(ツナ)5.0 g
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳20.0 g
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
フレンチドレッシング3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
