お弁当にもかぼちゃと豚肉の生姜焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1002 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

90.5 g

脂質

49.2 g

炭水化物

58.5 g

糖質

46.9 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

2964 mg

カルシウム

390 mg

マグネシウム

230 mg

リン

1141 mg

鉄

7.7 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

659 µg

コレステロール

229 mg

ビタミンB1

1.39 mg

ビタミンB2

1.24 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

2.35 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

10.37 g

一価不飽和脂肪酸

19.52 g

多価不飽和脂肪酸

12.90 g

エネルギー

1002 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

90.5 g

脂質

49.2 g

炭水化物

58.5 g

糖質

46.9 g

食物繊維

11.6 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

2964 mg

カルシウム

390 mg

マグネシウム

230 mg

リン

1141 mg

鉄

7.7 mg

亜鉛

6.9 mg

ヨウ素

659 µg

コレステロール

229 mg

ビタミンB1

1.39 mg

ビタミンB2

1.24 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

2.35 mg

ビタミンB12

10.0 µg

葉酸

279 µg

ビタミンA

328 µg

ビタミンD

32.0 µg

ビタミンK

215 µg

ビタミンE

8.5 mg

飽和脂肪酸

10.37 g

一価不飽和脂肪酸

19.52 g

多価不飽和脂肪酸

12.90 g

白菜

3/4枚 (74 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(絞り汁)

2/3片 (9.4 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
アボカド

1/4個 (43 g)

片栗粉

4.5 g
減塩しょうゆ

6.0 g
みりん

43.0 g
だし汁(かつお・こんぶ)

70.0 g
塩

0.4 g
こしょう

0.0 g
オリーブ油

2.0 g
パセリ(みじん切り)

0.1 g
赤ワイン

5.0 g
はちみつ

2.0 g
ケチャップ

2.0 g
酢

4.5 g
しょうゆ

22.0 g
顆粒コンソメ

0.5 g
小麦粉

適量
サラダ油

5.0 g
みりん

10.0 g
砂糖

5.0 g
酒

10.0 g
塩、こしょう

0.2 g
ごま油(仕上げ)

3.0 g
白ごま

0.5 g