レンジで簡単おからでさば缶ローフ風 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

78.6 g

糖質

62.7 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

1730 mg

カルシウム

292 mg

マグネシウム

125 mg

リン

339 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

609 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

298 µg

ビタミンA

546 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

337 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

3.06 g

多価不飽和脂肪酸

5.20 g

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

78.6 g

糖質

62.7 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

1730 mg

カルシウム

292 mg

マグネシウム

125 mg

リン

339 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

609 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

114 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

298 µg

ビタミンA

546 µg

ビタミンD

4.0 µg

ビタミンK

337 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

2.02 g

一価不飽和脂肪酸

3.06 g

多価不飽和脂肪酸

5.20 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
空芯菜

1/2束 (80.0 g)
赤唐辛子(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
レーズン

3.0 g
切り干し大根

10.0 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
干ししいたけ(スライス)

2/3枚 (1.3 g)
オレンジジュース

40.0 g
みかん缶

15.0 g