栗ごはん + 5 品
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
123
mg
リン
452
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
123
mg
リン
452
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
天ぷら粉4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
