レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 5 品
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 683kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
147
mg
リン
494
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
147
mg
リン
494
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩2.0 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
