胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
