電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 5 品
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
118
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
118
mg
リン
362
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
