ぶりのはちみつ照り焼き + 6 品
- 7 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.5g
- 7 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
