とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
143
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
143
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酢20.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
