鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 5 品
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
90
mg
リン
376
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
