ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 123.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
123.8
g
糖質
111.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
135
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
123.8
g
糖質
111.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
135
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
A抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖9.0 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
